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はじめに
ルテインはスマホやパソコンの画面、太陽光に含まれるブルーライトをフィルターし、抗酸化作用があり視覚機能の維持を助けます。人体では合成できないため、濃い緑色の野菜やサプリメントから摂取する必要があります。本稿では 10 種類のルテインについて含有量、玉米黃素比率、1日あたりの費用を比較し、エステル型と記載されているものは遊離型ルテインの実際の含有量に統一して換算しています。
公式サイトの定価で計算すると、1日あたりの費用は三多の NT$9.5 から益比喜の NT$185 までほぼ20倍の差があります。ドリンクタイプが好みなら益比喜盯晶王、ルテインとゼアキサンチンの配合を重視するなら大研生醫 視易適、1日あたりの費用を最優先するなら三多金盞花萃取軟膠囊を選ぶとよいでしょう。
こんな人に
1日8時間以上画面を見続ける人
仕事でパソコンを見て、仕事後はスマホをいじると一日中近距離の画面ばかり見ることになります。このような使用習慣の方はルテインを日常のケアとして取り入れるのが適しており、1日1粒、10〜20mg 程度の製品で十分で、初めから30mgの高用量を選ぶ必要はありません。
屋外での日差しに当たることが多い通勤者や運動する人
屋外にいる時間が長いと室内より太陽光にさらされる時間が増えます。自転車通勤や定期的なランニング、登山をする人が該当します。サングラスはその場の強い光を防ぐだけですが、ルテインは長期的に黄斑部に蓄積するため継続的に摂る必要があります。普段からサングラスをかける人にも補充が向いています。
外食が多く野菜摂取が少ない人
弁当や食堂の青菜の量は通常少なめで、ルテインは主にほうれん草、サツマイモの葉、芥藍などの濃い緑色野菜に含まれます。外食中心の人は不足しがちです。サプリのルテインは野菜中のそれと同じ成分ですから、サプリで補うか毎日もう一品茹で野菜を増やすとよいでしょう。
10の葉黄素おすすめ
1
益比喜 EatBLISS 盯晶王 金盞花ルテイン飲料
編集部のひとこと市販のルテインはほとんどカプセルですが、盯晶王は珍しく飲料にしてあります。1包にルテイン28mgのほかゼアキサンチンとメソゼアキサンチンも配合し、黄斑部の3種類の色素をまとめて補えます。錠剤が苦手な人には、飲む形が毎日継続するのに一番続けやすいです。ただし1包の量はすでに1日30mgの上限に近いため、これを飲む場合は別途ルテインのカプセルを併用しないでください。
- 価格
- NT$1,480／8包、1日あたり約 NT$185
- ルテイン
- 1包あたり28mg（箱面に遊離型と表示）
- ゼアキサンチン
- ゼアキサンチン 5.6mg、メソゼアキサンチン 28mg
- 剤形
- 液状飲料、1包50ml
- 1日量
- 1包
- その他成分
- 北蟲草エキス、ラズベリーエキス、ワイルドクランベリーエキス、ビタミンC、E、B12；ビーガン
2
大研生醫 視易適ルテイン
編集部のひとこと大研視易適の配合は研究に基づいて設計されており、1粒あたり10mgのルテインに2mgのゼアキサンチンを配合し、比率はAREDS2 研究で用いられたものと同じです。普段は1日1粒で十分で、特に目を酷使する時期は朝晩それぞれ1粒に増やせます。用量をニーズに合わせて調整できる点は、1粒で30mgのタイプにはない利点です。残念なのは配合の中にある蝦紅素や山桑子について、公式サイトには成分名のみ記載されておりmg表記がない点で、含有量を知りたい場合は購入前にカスタマーサービスに確認してください。
- 定価
- NT$1,980／30粒、1日あたり約 NT$66（1粒）
- ルテイン
- 1粒あたり約10mg（FloraGLO 游離型）
- ゼアキサンチン
- 1粒あたり約2mg（ZeaONE）
- 剤形
- ソフトカプセル
- 每天吃
- 1粒、強化時は朝晩各1粒
- 其他成分
- 智利酒果、山桑子、蝦紅素（アスタキサンチン）、亞麻仁油、維生素 E
3
營養師輕食 我的視角金盞花葉黄素
編集部のひとこと營養師輕食同様にAREDS2 研究の10:2の比率でルテインとゼアキサンチンを配合しています。違いは配合成分が多く、毎日約90ミリグラムのアントシアニンと8ミリグラムのアスタキサンチンを追加しており、各成分ごとにミリグラム数が明記されているため、自分がどれだけ摂取しているかを正確に把握したい人には安心です。注意点としては、表示量は1日2粒を基準にしており、1箱60粒は実際には30日分しかないので、価格比較の際に2か月分と見なさないようにしてください。
- 価格
- NT$1,880／60 粒、1日あたり約 NT$63（2 粒）
- ルテイン
- 2粒あたり 10 ミリグラム（FloraGLO 遊離型）
- ゼアキサンチン
- 2粒あたり 2 ミリグラム
- 剤形
- 植物性カプセル
- 1日量
- 2 粒
- その他の成分
- ビルベリー抽出物 160 ミリグラム（アントシアニン約 90 ミリグラム）、ヘマトコッカス藻（アスタキサンチン 8 ミリグラム）、黒大豆種皮抽出物、セレン、亜鉛
4
普瑞登 Puritan’s Pride 游離型ルテイン 20 mg
編集部のひとこともしルテインだけを単純に補いたい、他の複合成分は不要という場合、普瑞登はこの比較の中で最も配合がシンプルな製品です。1粒20 mg、1箱120粒で4か月分なので、換算すると1日あたり約 NT$12。対してゼアキサンチンは0.8 mgしか含まれておらず、割合は大研や船井に比べてかなり低いです。ルテインとゼアキサンチンを両方補いたいなら、そちらの2製品の方がより適しています。
- 価格
- NT$1,459／120粒、1日あたり約 NT$12
- ルテイン
- 1粒あたり 20 mg（Lutigold 游離型）
- ゼアキサンチン
- 1粒あたり 0.8 mg
- 剤形
- ソフトカプセル
- 毎日の服用量
- 1粒、食後に服用
- その他の成分
- 他の機能性成分はなし
5
船井生醫 funcare 高含量ルテインEX
編集部のひとこと船井の設計は1粒で十分です。ルテイン30mgにゼアキサンチン6mg、比率は5:1で、1日1粒で衛福部の上限にちょうど達しますので、自分で粒数を計算する必要がありません。1粒で上限に達するため、これを飲んでいる間はほかのルテイン含有製品を中止してください。複合サプリを飲んでいる場合は成分表を確認してください。
- 価格
- NT$1,580／30粒、1日あたり約 NT$53
- ルテイン
- 1粒あたり30 mg（FloraGLO 游離型）
- ゼアキサンチン
- 1粒あたり6 mg
- 剤形
- 軟膠囊
- 1日あたり
- 1粒、食後
- その他の成分
- 魚油、雨生紅藻萃取（アスタキサンチン）、ビルベリー、クコの実萃取、ビタミン A、E、B6、B12
6
天地合補 ルテイン機能飲料
編集部のひとこと益比喜と同じく飲むタイプです。天地合補は60ミリリットルの小瓶仕様で、1回分のルテインは8ミリグラムと用量は控えめ。カプセルを飲むのが苦手で低用量から始めたい人に向いています。ただし公式サイトには1日に何本飲むべきかの推奨が記載されておらず、成分にブルーベリージュースも含まれているため糖質が気になる場合は注文前に栄養成分表示を確認してください。
- 定価
- NT$1,099／18 瓶，每瓶約 NT$61
- ルテイン
- 1回分 8ミリグラム（遊離型）
- ゼアキサンチン
- ルテインとの比率 5:1、ミリグラム数は公式サイトに未記載
- 剤形
- 飲品、每瓶 60 毫升
- 每天吃
- 公式サイトに未記載
- 其他成分
- クコ果実エキス、黒大豆、ブルーベリージュース、ビタミンA、連鎖球菌発酵物（ヒアルロン酸ナトリウム含有）；完全菜食
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悠活原力 金盞花抽出のルテイン＋アスタキサンチン
編集部のひとこと悠活原力は1粒にルテイン30ミリグラムとアスタキサンチン2ミリグラムを配合しており、公式サイトでも1日1粒を超えないよう明記されているため、用量が管理しやすいです。ルテインの同族であるゼアキサンチンの配合は少なめで、表示は「金盞花抽出物（ゼアキサンチン含有率5%）10ミリグラム」とあり換算すると約0.5ミリグラムで、大研や船井に比べてかなり低めです。ゼアキサンチンの比率を重視する方はこの点を考慮してください。
- 価格
- NT$1,380／30 粒，每天約 NT$46
- ルテイン
- 每粒 30 毫克（FloraGLO 游離型）
- ゼアキサンチン
- 金盞花抽出物（5% ゼアキサンチン含有）10mg
- 剤形
- ソフトカプセル
- 1日あたり
- 1 粒，一天不超過 1 粒
- その他成分
- アスタキサンチン 2 毫克、DHA 藻油、鶏冠抽出物（含透明質酸鈉）、N-アセチルグルコサミン、ビタミン A、B1、B2、E、亜鉛、セレン、銅
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白蘭氏 晶研全方位葉黄素錠EX
編集部のひとこと白蘭氏晶研の配合のポイントはルテインよりも他成分で、1日あたりわずか5mgと本記事で最も少ない用量です。配合はブラックカラントとアスタキサンチンが主体です。したがって、普段から緑の濃い野菜を多く食べていて、これら2成分をさらに補いたい人に向いています。もしAREDS2 研究に沿って1日10mgを摂取したい場合は、この製品の量は不十分です。
- 価格
- NT$1,980／60 錠、1日あたり約 NT$66（2 錠）
- ルテイン
- 2 錠で 5 毫克（FloraGLO 游離型）
- ゼアキサンチン
- 金盞花萃取物（ゼアキサンチン含有）20 毫克、含有量は未標示
- 剤形
- 錠
- 每天吃
- 2 錠、食後に水で
- 其他成分
- 黑醋栗萃取物（花青素含有）114.4 毫克、紅藻萃取物（アスタキサンチン含有）105 毫克、ビタミン A
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DHC 金盞花エキス配合ルテイン
編集部のひとこと初めてルテインを飲む、継続できるか不安という場合は、DHC は負担が最小です。1か月分が NT$490、毎日でルテイン16mgが摂れます。欠点は成分表に玉米黃素が含まれていないこと。ルテインとゼアキサンチンを両方補いたいなら、別途併用するか複合タイプに変更する必要があります。
- 価格
- NT$490／30 粒、毎日約 NT$16
- ルテイン
- 1粒あたり 16 mg（金盞花エキス 80 mg、ルテイン 20%）
- ゼアキサンチン
- 成分表になし
- 剤形
- ソフトカプセル
- 毎日摂取量
- 1 粒
- その他の成分
- ブラックカラントエキス粉末（アントシアニン 35%）20 mg、ビタミンE 13.5 mg
10
三多 金盞花エキス（葉黄素含有）複方ソフトカプセル
編集部のひとこと三多は1箱100粒で、定価で計算すると1日あたりNT$10未満と最も費用が抑えられます。比較する際の注意点として、容器に記載の「30毫克」はルテインエステルで、公式サイトも換算している通り実際のルテインは15mgしか含まれていません。他の商品と比較する際はルテインは15mgで計算すると正確に比べられます。
- 価格
- NT$950／100 粒、1日あたり約 NT$9.5
- ルテイン
- 1粒あたりルテインエステル 30 mg、ルテイン含有量 15 mg（エステル型）
- ゼアキサンチン
- 1粒あたり 1.2 mg
- 剤形
- ソフトカプセル
- 1日量
- 1 粒
- その他成分
- 魚油（EPA 16 mg、DHA 10 mg）、ビタミン A、C、E、亜鉛、セレン
| ブランド | 商品名 | 価格 | ルテイン含有量 | 1日あたり | 主な成分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 益比喜 | 盯晶王 金盞花葉黄素飲（8包） | NT$1,480 | 28 mg（遊離型）／包 | 毎日 1 包 | ゼアキサンチン 5.6 mg、ラセミゼアキサンチン、ベニクルマタケ、ビルベリー |
| 大研生醫 | 視易適ルテイン（30粒） | NT$1,980 | 約 10 mg（遊離型）／粒 | 毎日 1～2 粒 | ゼアキサンチン約 2 mg、チリモモルンガ果実、ビルベリー、アスタキサンチン |
| 營養師輕食 | 我的視角 金盞花葉黄素（60粒） | NT$1,880 | 10 mg（遊離型）／2粒 | 毎日2粒 | ゼアキサンチン 2 mg、ビルベリー、アスタキサンチン、黒大豆種皮 |
| 普瑞登 | 遊離型ルテイン 20 mg（120粒） | NT$1,459 | 20 mg（遊離型）／粒 | 毎日1粒 | ゼアキサンチン 0.8 mg |
| 船井生醫 | 高用量ルテインEX（30粒） | NT$1,580 | 30 mg（遊離型）／粒 | 毎日1粒 | ゼアキサンチン 6 mg、魚油、アスタキサンチン、ビタミン A |
| 天地合補 | ルテイン機能飲料（60ml×18本） | NT$1,099 | 8 mg（遊離型）／份 | 公式サイト未記載 | ゼアキサンチン（比率 5:1）、クコ、ブルーベリージュース |
| 悠活原力 | 金盞花抽出物（ルテイン）＋アスタキサンチン（30粒） | NT$1,380 | 30 mg（遊離型）／粒 | 毎日 1 粒 | アスタキサンチン 2 mg、DHA 藻油、ビタミン A |
| 白蘭氏 | 晶研全方位葉黄素錠EX（60錠） | NT$1,980 | 5 mg（遊離型）／2 錠 | 毎日 2 錠 | ブラックカラント抽出物、赤藻抽出物（アスタキサンチン含有） |
| DHC | 金盞花抽出物（ルテイン）（30粒） | NT$490 | 16 mg（遊離型）／粒 | 毎日 1 粒 | ブラックカラント抽出物、ビタミン E |
| 三多 | 金盞花抽出物（ルテイン含有）複合成分ソフトカプセル（100粒） | NT$950 | ルテインエステル 30 mg、ルテイン 15 mg／粒 | 毎日 1 粒 | ゼアキサンチン 1.2 mg、魚油、ビタミン A、C、E、亜鉛 |
ルテインを選ぶときは形態・用量・配合を確認
遊離型とエステル型は同じ基準に換算する
ルテインの表示には2つの計算法があります。遊離型は表示値がそのままの量ですが、エステル型はルテイン分子に脂肪酸が2本結合しており、表示はその脂肪酸の重さも含んでいます。もっとも一般的なルテインジパルミチン酸エステルの場合、分子量は1045.7で、そのうちルテイン部分は568.9です。エステル型の表示数値はおよそ0.54倍すると、実際に摂取するルテイン量になります。
三多の金盞花萃取ソフトカプセルが例で、公式サイトには各粒「ルテイン含有量15mg、ルテインエステル換算で30mg相当」と書かれています。ボトル表記のmg数と形態を下の換算ツールに入力すれば、1日に実際に摂るルテイン量が計算できます。