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들어가며
루테인은 휴대폰·컴퓨터 화면과 햇빛의 블루라이트를 필터링하고 항산화 작용을 하여 시각 기능 유지에 도움을 줍니다; 인체는 스스로 합성할 수 없어 짙은 녹색 채소나 보충제로 섭취해야 합니다. 본문에서는 10종의 루테인 제품을 함량, 제아잔틴 비율과 일일 비용으로 비교했으며, 에스테르형 표시는 모두 자유형 루테인 실제 함량으로 환산했습니다.
공식 홈페이지 가격 기준으로 하루 산토의 NT$9.5이비희의 NT$185까지, 거의 20배 차이입니다. 음료형을 선호하면 이비희 EatBLISS 딩징왕을, 루테인과 제아잔틴 복합을 원하면 Daiken 시이시을, 일일 비용을 최우선으로 하면 산토 금잔화 추출 소프트캡슐을 선택하세요.
이런 분께
하루에 화면을 8시간 이상 보는 분
출근해 컴퓨터를 보고 퇴근 후에도 휴대폰을 보는 등 하루 종일 눈이 근거리 화면을 보고 있는 경우가 많습니다. 이런 눈 사용 습관에는 루테인을 일상적인 관리로 섭취하는 것이 적합하며, 하루 1정, 10~20mg 제품이면 충분하므로 처음부터 30mg의 고용량을 고를 필요는 없습니다.
야외에서 오래 노출되는 통근자나 운동하는 분
야외에 오래 있으면 실내보다 햇빛 노출이 훨씬 많습니다. 오토바이로 통근하거나 정기적으로 달리기·등산을 하는 분들이 해당합니다. 선글라스는 즉각적인 강광만 막아주며, 루테인은 장기간 섭취해야 황반에 축적됩니다. 평소 선글라스를 쓰는 분도 루테인 보충이 적합합니다.
끼니 대부분을 외식으로 하고 채소 섭취가 적은 분
도시락이나 뷔페의 채소량은 보통 적고, 루테인은 주로 시금치·고구마잎·겨자순 같은 짙은 녹색 채소에 풍부합니다. 외식이 잦은 분은 쉽게 부족해지므로, 건강기능식품의 루테인은 채소의 루테인과 동일한 성분입니다. 보충제로 공백을 메우거나 매일 데친 채소를 한 접시 더 먹어도 됩니다.
루테인 10종 추천
1
이비희 EatBLISS 딩징왕 진잔화 루테인 음료
에디터 코멘트시중에 유통되는 루테인 제품은 대부분 캡슐 형태인데, 딩징왕은 드물게 음료로 만든 제품입니다. 한 팩에 루테인 28mg뿐만 아니라 지아크산틴과 메조-지아크산틴도 들어 있어 황반 부위의 세 가지 색소를 한 번에 보충합니다. 알약 삼키기 어려운 분에게는 음료로 매일 꾸준히 섭취하기 가장 쉽습니다. 다만 한 팩의 용량이 이미 하루 30mg 상한에 근접하므로 이 제품을 마신다면 따로 루테인 캡슐을 추가로 복용하지 마세요.
- 가격
- NT$1,480/8봉, 하루 약 NT$185
- 루테인
- 봉지당 28 mg(박스 표기: 유리형)
- 지아크산틴
- 지아잔틴 5.6 mg, 메소 지아잔틴 28 mg
- 제형
- 액상 음료, 1포 50 ml
- 매일 복용
- 1포
- 기타 성분
- 북충초 추출물, 산뽕나무(산상자) 추출물, 야생 체리 추출물, 비타민 C·E·B12; 비건
2
Daiken 시이시 루테인
에디터 코멘트다옌으로 다옌 시이시의 배합은 연구 설계에 맞춰져 있어, 한 알당 루테인 10 mg에 제아잔틴 2 mg 비율로 AREDS2 연구에서 사용한 것과 동일합니다. 평소에는 하루 한 알이면 충분하고, 눈을 특히 많이 쓰는 시기에는 아침·저녁 각 1알로 늘릴 수 있어 복용량을 필요에 맞게 조절할 수 있습니다. 한 알에 30 mg 들어가는 제품이 하지 못하는 유연성이 장점입니다. 다만 복합 성분 중 아스타잔틴과 산딸기의 mg 수치는 공식 사이트에 이름만 표기되어 있어 함량을 알고 싶다면 주문 전에 고객센터에 문의하세요.
- 가격
- NT$1,980/30알, 하루 약 NT$66(1알)
- 루테인
- 1알당 약 10 mg(FloraGLO 유리형)
- 제아잔틴
- 1알당 약 2 mg(ZeaONE)
- 제형
- 연질캡슐
- 하루 섭취량
- 1알, 보강할 때 아침·저녁 각 1알
- 기타 성분
- 칠레 베리, 산상자, 아스타잔틴, 아마씨유, 비타민 E
3
영양사 라이트밀 마이뷰 금잔화 루테인
에디터 코멘트영양사 라이트밀도 동일하게AREDS2 연구10:2 비율로 루테인과 지아잔틴을 배합하고 있는데, 차별점은 복합 성분을 더 많이 넣었다는 점입니다. 하루에 약 90 mg의 안토시아닌과 8 mg의 아스타잔틴이 추가로 들어 있고, 각 성분의 mg 수치가 모두 표기되어 있어 자신이 얼마나 섭취하는지 정확히 알기 원하는 분에게 안심이 될 것입니다. 주의할 점은 표기량이 하루 2알 기준으로, 1박스 60알은 실제로 30일분이라는 점입니다. 가격 비교할 때 두 달치로 착각하지 마세요.
- 가격
- NT$1,880/60정, 하루 약 NT$63(2정)
- 루테인
- 2알당 10 mg（FloraGLO 유리형）
- 제아잔틴
- 2알당 2 mg
- 제형
- 식물성 캡슐
- 하루 섭취량
- 2알
- 기타 성분
- 산상자 추출물 160 mg(안토시아닌 약 90 mg), 헤마토코쿠스(아스타잔틴 8 mg), 흑두 종피 추출물, 셀레늄, 아연
4
Puritan’s Pride 유리형 루테인 20 밀리그램
에디터 코멘트만약 루테인만 단순 보충하고 다른 복합 성분이 필요 없다면, Puritan’s Pride는 이 글에서 성분이 가장 단순한 제품입니다. 1정당 20 mg, 1박스 120정이면 4개월치로 환산하면 하루 약 NT$12입니다. 비교하면 이 제품의 제아잔틴은 단지 0.8 mg로, 으로 다옌이나 선페이보다 훨씬 낮아 두 가지를 함께 보충하려면 그 두 제품을 선택하는 편이 더 적합합니다.
- 정가
- NT$1,459／120 알, 하루 약 NT$12
- 루테인
- 1정당 20 밀리그램(Lutigold 유리형)
- 제아잔틴
- 1정당 0.8 밀리그램
- 제형
- 연질 캡슐
- 섭취량
- 1정, 식후
- 기타 성분
- 기능성 성분 없음
5
후나이 funcare 고함량 루테인 EX
에디터 코멘트촨징의 설계는 한 알로 충분합니다. 루테인 30 mg에 지아잔틴 6 mg로 비율을 5:1로 유지해 하루 권장 상한선에 딱 맞춰져 있어, 알 개수를 직접 계산할 필요가 없습니다. 다만 한 알로 상한에 도달하기 때문에 이 제품을 섭취하는 동안에는 다른 루테인 함유 제품을 중단해야 하고, 복합 영양제를 먹고 있다면 성분표를 꼭 확인하세요.
- 가격
- NT$1,580／30 캡슐, 하루 약 NT$53
- 루테인
- 1캡슐당 30 mg（FloraGLO 유리형）
- 지아잔틴
- 1캡슐당 6 mg
- 제형
- 연질캡슐
- 하루 섭취
- 1 캡슐, 식후
- 기타 성분
- 피쉬오일, 하에마토코쿠스 추출(아스타잔틴), 빌베리, 구기자 추출, 비타민 A, E, B6, B12
6
천지합보 루테인 기능음료
에디터 코멘트와 이익비시와 마찬가지로 마시는 형태이며, 티엔디허부는 60밀리리터 소병으로 만들었습니다. 1회분 루테인 8밀리그램으로 용량이 비교적 온화해 캡슐 복용을 싫어하거나 저용량부터 시작하려는 분께 적합합니다. 다만 공식 사이트에 하루 권장 섭취 병 수는 표기되어 있지 않고 성분에 블루베리 주스가 포함되어 있으니 당 성분을 신경 쓰신다면 주문 전 영양표를 먼저 확인하세요.
- 가격
- NT$1,099／18 병, 병당 약 NT$61
- 루테인
- 1회분 8밀리그램(유리형)
- 지아잔틴
- 루테인과 비율 5:1, 밀리그램 수는 공식 사이트에 미표기
- 제형
- 음료, 병당 60밀리리터
- 하루 권장 섭취량
- 공식 사이트에 표기되어 있지 않음
- 기타 성분
- 구기자 추출액, 검은콩, 블루베리 주스, 비타민 A, 연쇄상구균 발효물(히알루론산나트륨 포함); 비건
7
YohoPower 금잔화 추출 루테인＋아스타잔틴
에디터 코멘트유활원력은 1알에 루테인 30mg과 아스타잔틴 2mg을 넣었고, 공식 사이트에도 하루 1알을 초과하지 말라고 명시해 두어 복용량 관리가 쉽습니다. 제아잔틴은 비교적 적게 들어 있어 표시에선 “금잔화 추출물(제아잔틴 5% 함유) 10mg”만 적혀 있어 환산하면 약 0.5mg으로 다옌·선페이보다 훨씬 낮습니다. 제아잔틴 비중을 중요하게 여기는 분은 이 점을 고려하세요.
- 정가
- NT$1,380／30 정, 하루 약 NT$46
- 루테인
- 정당 30 mg（FloraGLO 유리형）
- 제아잔틴
- 금잔화 추출물(제아잔틴 5% 함유) 10mg
- 제형
- 연질캡슐
- 1일 복용
- 1 정, 하루 1 정 초과 금지
- 기타 성분
- 아스타잔틴 2 mg, DHA 해조류 오일, 닭벼슬 추출물(히알루론산 나트륨 포함), N-아세틸글루코사민, 비타민 A, B1, B2, E, 아연, 셀레늄, 구리
8
백란시 징옌 전방위 루테인 정 EX
에디터 코멘트백란시 징옌의 포뮬라는 루테인에 중점을 둔 제품이 아닙니다. 하루에 루테인이 5mg뿐이라 이 글에 소개된 제품 중 함량이 가장 낮고, 포뮬라는 블랙커런트 추출물과 아스타잔틴을 중심으로 구성되어 있습니다. 따라서 평소 진한 녹색 채소를 꽤 섭취하고 있고 이 두 성분을 더 보충하고 싶은 분께 더 적합합니다; AREDS2 연구(AREDS2 연구)를 따라 하루 10mg로 보충하려면 이 제품의 함량은 부족합니다.
- 가격
- NT$1,980/60정, 하루 약 NT$66(2정)
- 루테인
- 2정당 5 mg (FloraGLO 유리형)
- 제아잔틴
- 금잔화 추출물（제아잔틴 함유）20mg, 함량 미표시
- 제형
- 정제
- 일일 섭취
- 2 정, 식후 물과 함께
- 기타 성분
- 블랙커런트 추출물（안토시아닌 함유）114.4mg, 홍조류 추출물（아스타잔틴 함유）105mg, 비타민 A
9
DHC 금잔화 추출물 루테인
에디터 코멘트처음으로 루테인을 복용해보고 지속할지 확실하지 않다면 DHC가 부담이 가장 적습니다. 한 달분이 NT$490이고, 하루에 루테인 16 mg을 섭취할 수 있습니다. 단점은 아니라 지아크산틴이 없어서 두 가지를 함께 보충하려면 별도로 조합하거나 복합 제품으로 바꿔야 합니다.
- 가격
- NT$490／30 캡슐, 하루 약 NT$16
- 루테인
- 캡슐당 16 mg(금잔화 추출물 80 mg, 루테인 20%)
- 제아잔틴
- 성분표에 없음
- 제형
- 연질 캡슐
- 하루 복용량
- 1 캡슐
- 기타 성분
- 블랙커런트 추출 분말(안토시아닌 35%) 20 mg, 비타민 E 13.5 mg
10
산토 금잔화 추출물(루테인 함유) 복합 소프트캡슐
에디터 코멘트산토 한 박스는 100정으로, 정가 기준 하루 약 NT$10 미만으로 매일 비용이 가장 저렴합니다. 가격 비교 시 주의할 점은, 용기 표기의 30mg은 루테인 에스터이며, 공식 사이트에서도 환산한 것처럼 실제 루테인 함량은 15mg입니다. 다른 제품과 비교할 때는 15mg 기준으로 계산해야 정확합니다.
- 가격
- NT$950/100알, 하루 약 NT$9.5
- 루테인
- 1알당 루테인 에스터 30 mg, 루테인 함유 15 mg(에스터형)
- 지아잔틴
- 1알당 1.2 mg
- 제형
- 연질캡슐
- 매일 복용
- 1알
- 기타 성분
- 어유（EPA 16 mg, DHA 10 mg）, 비타민 A, C, E, 아연, 셀레늄
| 브랜드 | 제품명 | 가격 | 루테인 함량 | 매일 복용 | 기타 주요 성분 |
|---|---|---|---|---|---|
| 이비희 | 딩징왕 금잔화 루테인 음료 | NT$1,480 | 28 mg(유리형)/봉지 | 하루 1봉 | 지아잔틴 5.6 mg, 내소이성 지아잔틴, 북충초, 라즈베리 |
| Daiken | 시이시 루테인 | NT$1,980 | 약 10 mg(유리형)/알 | 하루 1~2알 | 지아잔틴 약 2 mg, 칠레산 과일, 라즈베리, 아스타잔틴 |
| 영양사경식 | 워드예각 금잔화 루테인 | NT$1,880 | 10 mg(유리형)/2정 | 매일 2알 | 지아잔틴 2 mg, 라즈베리(산상자), 아스타잔틴, 검은콩 껍질 |
| 푸뤼덩 | 유리형 루테인 20 mg(120정) | NT$1,459 | 20 mg(유리형)/정 | 하루 1정 | 지아잔틴 0.8 mg |
| 후나이 | 고단위 루테인 EX | NT$1,580 | 30 mg(유리형)/정 | 하루 1정 | 지아잔틴 6 mg, 피시오일, 아스타잔틴, 비타민 A |
| 천지합보 | 루테인 기능 음료（60ml×18병） | NT$1,099 | 8 mg(유리형)/1회분 | 공식 사이트에 표기되지 않음 | 지아잔틴(비율 5:1), 구기자, 블루베리 주스 |
| YohoPower | 금잔화 추출물 루테인+아스타잔틴(30정) | NT$1,380 | 30 mg(유리형)/알 | 하루 1알 | 아스타잔틴 2 mg, DHA 해조류유, 비타민 A |
| 백란시 | 징옌 전방위 루테인 정 EX | NT$1,980 | 5 mg(유리형)/2정 | 매일 2정 | 블랙커런트 추출물, 홍조류 추출물(아스타잔틴 함유) |
| DHC | 금잔화 추출물 루테인(30정) | NT$490 | 16 mg(유리형)/알 | 하루 1알 | 블랙커런트 추출물, 비타민 E |
| 산토 | 금잔화 추출물(루테인 함유) 복합 소프트젤(100정) | NT$950 | 루테인 에스터 30 mg, 루테인 함유 15 mg/알 | 하루 1알 | 지아잔틴 1.2 mg, 피시오일, 비타민 A·C·E, 아연 |
루테인을 고를 때는 형태, 복용량과 배합을 봐야 한다
유리형과 에스터형은 동일 기준으로 환산해야 합니다
루테인 표시는 두 가지 방식이 있습니다. 유리형은 표기된 수치가 그대로 실제 루테인 함량이고, 에스터형은 루테인 분자에 지방산이 붙어 있어 표기된 무게에 지방산 무게도 포함됩니다. 가장 흔한 루테인 디팔미테이트의 분자량은 1045.7이고 그중 루테인은 568.9입니다. 따라서 에스터형 표기 수치는 약 0.54를 곱해야 실제 섭취하는 루테인 양이 됩니다.
산토의 금잔화 추출 연질캡슐은 공식 사이트에 ‘1캡슐당 루테인 15mg, 루테인 에스터로는 30mg에 해당’이라고 적혀 있습니다. 제품 표기된 mg와 형태를 아래 계산기에 넣으면 하루 실제 섭취하는 루테인 양을 계산할 수 있습니다.